Sats Karlstad finns inte längre här. Testa sats.se istället.

Träna på gym

Med fokus på muskler och funktion

Det finns väldigt många olika sätt att hålla kroppen sund och stark och förr om åren, när hårt arbete innebar kroppsarbete var behovet av att träna på fritiden obefintligt. Idag spenderar de flesta av oss våra dagar stillasittande vilket sliter mer på kroppen än något annat. Styrketräning är ett sätt att träna kroppens muskler på ett mycket kontrollerat sätt. Styrketräning används för att träna upp styrka och pumpa upp volym i kroppens muskler, men tränar däremot inte hjärtat särskilt effektivt i jämförelse med träningsformer som cykling, löpning och simning.

Gymträning för ökad styrka

De som primärt vill öka muskelstyrka är de som i stort sett uteslutet hänger på gymmet. De är inte lika fokuserade på form och muskelvolym som de är på ren råstyrka. I denna kategori faller tyngdlyftare och de som behöver råstyrka i vardagen, exempelvis på arbetsplatsen. Populärt för de som fokuserar på styrka i sin gymträning är träning med skivstång, hantlar och fria vikter och ofta arbetar man hellre med få repetitioner och många set än vice versa. De tre största tyngdlyftarövningarna är marklyft, bänkpress och knäböj.

Gymträning för ökad muskelvolym

Den som går till gymmet för att slipa formen har ofta mer avancerade träningsprogram och inte sällan inkluderas viss kardioträning såsom cykling och löpning. Repetitionerna är fler men seten färre, ett klassiskt upplägg är 8-12 reps x 3 sets per övning. Du ser oftare fitnesspersoner i gymmaskinerna än de som har ökad styrka som mål för sin träning. För ökad muskelvolym är ett högt proteinintag fördelaktigt och för slimmad form bör man hålla koll på sitt kaloriintag överlag.

Rehab- och prehabträning

Många går också till gymmet för att antingen träna sig i form efter en skada eller för att hålla kroppen i form för att undvika skador som skulle kunna dyka upp. Rehab- och prehabträning är något som idrottsmän ofta ägnar sig åt, fotbollsspelare, simmare, löpare och tennisspelare för att bara nämna några.